6.000 Ft helyett 2.990 Ft: 5 alkalmas tánctréning óra

Ágoston Bettina vagyok Tánctréner.

Az óráim az izomépítésről, zsírégetésről és az állóképesség fejlesztéséről szólnak! Most itt a lehetőség számodra is! Gyere és próbáld ki, nyerj számodra ideális alakot és légy egy szuper csapat tagja!
"Hisz a Te tested, a Te boldogságod!"

No de mi is a TÁNCTRÉNING? Hogy hogyan is építettem fel? Milyen részei vannak? Miért hatékony?

Kezdem az elején..
Olyan dolgot szerettem volna létrehozni, amitől észrevétlenül csökken a testsúly, épül az izom, fejlődik az állóképesség, esztétikusabb lesz a test és nyugodtabb a lélek..

Ez összetett dolog... Nem hiába a nevében is benne van TÁNC és TRÉNING.

Tánctréning felépítése(60 perc):

*Első rész:
BEMELEGÍTÉS-->Ugye a bemelegítésről nem kell mondanom sok mindent, hisz minden sport, mozgás előtt átmelegítjük a testrészeinket, hogy megelőzzük a különböző sérüléseket.. (ínszalagnyúlás/húzódás, bokaficam, rándulás stb..)

*Második rész:
TÁNC-->Két részből áll:
A mai zenékre lévő koreográfiák gyakoroltatása, havi plusz 1 új koreo. Illetve latin zenékre való táncos etűdök gyakorlása. A második rész segít a ritmusérzék kialakításában, fejlesztésében, egyes ütemnevek megismerésében.
TÁNC->különböző táncos elemekből, mozdulatokból, több műfajból összetett koreográfiák. Általában egy-egy rész nyolc ütemből áll, így még azoknak sem okoz túl nagy problémát, akik előtte sosem táncoltak. Ez a rész a jókedvről, a memóriánk tréningezéséről, minden egyes mozzanat vezetéséről, térbeli érzékünk kialakításáról, ritmusérzékünk fejlesztéséről, a testünkre és a másik emberre való odafigyelésről szól.

*Harmadik rész:
TRÉNING--> "KŐKEMÉNY MUNKA," "A FÁJDALOM A BARÁTUNK" "ÉGJEN A ZSÍR" ..és társai.. szoktam mondani.. Itt már mindenkiről szakad a víz.. -> Aminek segítségével, távozik testünkből a méreganyag. Ebben a szakaszban, már az izmok elkezdenek fejlődni, hisz a 20 perc intenzív mozgáson túl vagyunk..
Ez a rész a TESTÜNK SZÉPÍTÉSÉRŐL szól! Rádolgozunk testünk egy-egy részére. Edzünk fenékre, úszógumira, karra, combra, vádlira és kockásítjuk a hasat. Általában, ezek közül az egyik testrészre intenzíven ráterhelünk. Igyekszem mindig más testrészre fektetni a hangsúlyt.
Ez a rész fejleszti az izmokat, segít az állóképesség növelésében, AKTÍVAN ÉGETI A ZSÍRT!

*A NEGYEDIK RÉSZ, MINDIG MÁS:

1:HORTON TECHNIKA--> A "centrum" megismertetése. Melynek segítségével tudjuk honnan kell mozdulatainkat indítani. A Horton gyakorlatok segítenek az egyenes gerincoszlop kialakításában, a gerinc melletti izmok fejlesztésében (ezáltal csökken a gerincferdülés kialakulása, vagy a már meglévő gerincferdülés javul), segít az egyensúly érzék kialakításában és a helyes testtartásban.

2:MOLNÁR TECHNIKA-->Molnár István koreográfus nevéhez fűződik. Táncosai fejlődése érdekében hozta léte azt a technikát. Balett alapokon fekszik. Segít az egyensúly érzék kialakításában, a lazaságban, az esztétikus mozdulatok csiszolásában, a koncentráció készség fejlesztésében.

3:RELAXÁCIÓ--> (3 fajta relaxációval rendelkezem) a relaxáció folytán teljesen ellazul a test, regenerálódik. Intenzív terhelés után van értelme. 2-3 perc relaxáció, olyan mint 4-5 óra alvás. Abszolút felfrissít, úgy fizikailag, mint szellemileg. A testen kívül pihenteti az agyat, átértékeli a rohanó világban a pihenés és az adott/kapott perc jelentését.

*Ötödik rész:
NYÚJTÁS-LAZÍTÁS--> Létfontosságú a megdolgoztatott izmok lenyújtása, ezzel elkerülhető a sérülés és csökkenthető a nagy mértékű izomláz. A lazaság, egyébként is fontos dolog, nem túl kellemes mikor az ember izmai nagyon kötöttek. A guggolásnál is fontos az achilles ín nyújtása, hogy a guggolás kényelmes legyen, a sarkakat le tudjuk engedni.
Spárgára is szoktunk nyújtani, hisz sosem késő elkezdeni.

(Az óráimba, igyekszem minden zenei műfajt megmutatni, népzenére ugrógyakorlatot szoktam ismételtetni, változó ütemszámban. Ez is fejleszti az állóképességet, segít a könnyed légies mozgásban.)

Az órám minden korosztálynak, minden testsúllyal rendelkező személynek ajánlott, vékonyak vastagodhatnak izomépítés miatt, míg a teltebbek csinosodhatnak, fogyhatnak.


Egészségügyileg:

Csökkenti a koleszterinszintet, a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulását
Nő a tüdőkapacitás, javul a légzés
Csökken a magas vérnyomás kialakulása, vagy a meglévőknél javul
A vérben található HDL (védő) koleszterin szintje nő, míg az LDL (károsító) koleszterin szintje csökken a rendszeres testmozgás hatására.
Rendszeresen végzett testmozgással megelőzhető, illetve kordában tartható a 2-es típusú cukorbetegség.
Csökken a daganatok kialakulásának esélye, megszűnik a székrekedés.
Megelőzhető, mérsékelhető a csontritkulás.
A rendszeres edzés hatására megerősödnek az izmaink. Ennek következtében a csontok védettek lesznek a sérülésektől.
A rendszeres testmozgás keni, beolajozza az ízületeket, ezáltal csökken az ízületi fájdalom és merevség.
Az elhízás megelőzésében és kezelésében is kiemelt szerepet kap a rendszeres testmozgás. Segítségével elégethetők a felesleges kalóriák, így azok nem rakódnak le a szervezet zsírraktáraiban.