Kicsattanóan boldog vagy, mert babát vársz és mégis tele vagy kérdéssel? Hallottál már a tipikus tünetekről, de a válaszok nem ugranak be egyből? Eleged van már abból, hogy túrod az internetet és ellentétes válaszokat találsz a különböző fórumokon?
Oktatód Fekete Hella lesz, aki hatha és kismama jóga oktató. Családjával Jászberényben él. Hella számára kiemelten fontos a nők támogatása. Szeretné, ha a kismama jóga és a női jóga alapjai elterjednének. Célja, hogy az óráin tanultakat és megtapasztaltakat át tudd ültetni a mindennapi életedbe, és kiegyensúlyozottabbá váljon a hangulatod, az egészséged, a párkapcsolatod.
Kiemelten fontosnak tartja a kismamák támogatását, ami nagyon fontos ahhoz, hogy fizikailag és érzelmileg egészséges maradj, kiegyensúlyozottan állj mind a szüléshez, mind pedig az anyasághoz.
A jelen programban bemutatott ászana gyakorlatsorok, vizualizációs és meditációs technikák , illetve légzőgyakorlatok segíthetnek az anyává válás minden szakaszában.
Mit tartalmaz a program?
- a programhoz való korlátlan hozzáférés
- letölthető pdf
- három jóga gyakorlatsor a 2. trimeszterre
- kettő jóga gyakorlatsor a 3. trimeszterre
- egy baba befordulását segítő gyakorlatsor
- egy hátfájást csökkentő gyakorlatsor
- relaxációs gyakorlatsor
- pranayama (légzőgyakorlatok) kismamák számára
- meditációs gyakorlatok
- helyes állás, helyes ülés elsajátítása
- kismama étrendje
- természetes gyógymódok a várandósság kellemetlen tüneteinek enyhítésére, gyógynövények, aromaterápia
- homeopátiás szerek a vajúdáshoz és a szülés utánra
A programhoz való hozzáférési idő: 8 hónap
A jógagyakorlatok mind kezdők, mind azok számára megfelelőek, akik már évek óta jógáznak.
A gyakorlatsorok tartalmaznak erősítő pózokat, de regeneráló és nyugtató pózokat egyaránt. A gyakorlatok segítenek nyújtani a csípő ízületeket, erősíteni a medencetájékot, a hát és karizmokat. Lehetőség lesz a gátizom tornát elsajátítani, amely felkészíti a záróizmokat a szülésre és elősegíti a gyors regenerációt.
A pránajáma (légzőgyakorlatok) segítenek ellazulni, energiával feltöltődni, több oxigént juttatnak a véráramba.
A gyakorlatokat a várandósság 12. hetétől ajánlott végezni, abban az esetben, ha az orvosod mindent rendben talált, mert az első 12 hét a beágyazódás időszaka, így minden megerőltető mozgás kerülendő. A 12. hét előtt a légzőgyakorlatokat, vizualizációs és meditációs technikákat és relaxációs pózokat kifejezetten ajánlott végezni.
Miért jógázz terhesség alatt?
jó közérzet elérése
fitten tart
energiaszint növelése
csökkenti a hátfájást
növeli a testtudatot
növeli az önkontrollt
erősíti a medencealapi izmokat
csökkenti a stresszt, amely nemcsak a méhen belül töltött időszakban javítja a babák idegfejlődést, hanem a szülés utáni hónapokban és kora gyermekkorban is
képes befolyásolni a következő generációk mentális és emocionális egészségét
az egészséges emésztés elősegítése maximalizálja a tápanyagok felszívódását
meggyorsítja a szülés utáni regenerálódást
a megszerzett állóképesség képessé tesz arra, hogy az édesanya az újszülöttjét teljesen önzetlenül gondozhassa
A 2. trimeszter gyakorlatsorai segíthetnek abban, hogy megbirkózz ezekkel az új helyzetekkel. Az állóképességed növelésével nagyobb önbizalomra tehetsz szert, edzi az elméd, ugyanakkor segíti a tested ellazulását és az elméd is képessé teszi arra, hogy elengedje a feszültséget.
A 2. trimeszterben a nők többsége egyre erősebbnek érzi magát. De erre az energiára a várandósság során végig szükséged lesz. Az erőtartalékok feltöltése nagy szolgálatot tesz a vajúdás és a szülés során is és biztosítja azt az állóképességet, amely az újszülött megfelelő gondozásához szükséges.
A magzat növekedésével a hasizmokon kívül a medencetájék izmai is megváltozott terhelésnek vannak kitéve. A térfogat-növekedés hatására megnyúlnak az izmok és inak; valamint elmozdul a farkcsont. A jóga nem meríti ki a szervezet energiatartalékait. Épp ellenkezőleg minden sejtünk megújul és az izmok karbantartására a kismama jóga egy nagyszerű mindenki által végezhető lehetőséget kínál.
A baba is egyre nehezebbé válik, így szükséges izmaink erősítése.
A 3. trimeszter során a súlytöbblet növekedése miatt a gerincoszlop fokozott terhelésnek van kitéve. Ebben az időszakban nagy hangsúlyt fektetünk a hátizom erősítő gyakorlatok végzésére.