A Fitmummy® posztnatális program egy szülés utáni regeneráló torna, amelyet Almásy Csilla, gyógytornász dolgozott ki kifejezetten az anyukák felépülésének támogatására. A háromlépcsős, felépített tréning célja, hogy biztonságosan vezessen végig a szülés utáni regeneráción, segítse a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) rendezését, és megalapozza a sporthoz való visszatérést. A folyamat során a hangsúly a tudatos, testhez igazított gyakorláson és a fokozatos terhelésen van.
A programot frissen szült anyukáknak éppúgy ajánlott, mint azoknak, akik régebben szültek, de panaszaik nem múltak el. Akkor is hasznos, ha csak sejted, hogy a szülés miatt szétnyílt a hasizmod, és akkor is, ha kifejezetten a mielőbbi, mégis biztonságos regeneráció a célod. Fontos tudnod, hogy ez egy progresszív tréning, amely 3 hónapot vesz igénybe – a tartós, stabil változás érdekében lépésről lépésre haladunk.
A Fitmummy® a szülés utáni regeneráló torna, amely a has- és gáttájék rehabilitációját, a törzsizmok stabilizálását és a helyes mozgásminták elsajátítását célozza. A program első lépcsője az alapok helyreállítása: a has- és gáttájék funkcióit támogatjuk, kiemelt figyelemmel a rectus diastasis kezelésére. Ezzel párhuzamosan a légzésrendezés és a tartásjavítás is fókuszba kerül, hogy a törzs stabilitása belülről épüljön újra.
A második lépcső a deréktájat körülvevő izmok funkcionális tréningje. Itt nem csupán erősítésről van szó: az ideg- és izomkapcsolatok tudatos újraépítésével fokozzuk az „izomfűző” (core) stabilitását. Mivel az izomfűző fő feladata a has és a gerinc védelme, ennek fejlesztése a mindennapokban is érezhető könnyebbséget ad – különösen a baba körüli emelések, hordozás, etetés közbeni testhelyzetek során.
A harmadik lépcsőben komplex mozgásmintákat sajátítasz el, és támogatást kapsz a sportba való visszatéréshez. A cél, hogy a felépített alapokra építve fokozatosan növeld a terhelést, miközben megőrzöd a helyes tartást és légzést, és a mozdulatok végig kontrolláltak maradnak. Így a visszatérés nemcsak gyorsabb, hanem biztonságosabb is.
Minden tréning egy személyes vizsgálattal indul: felmérjük az érintett területek funkcióit, esetleges sérüléseit és hiányosságait. Ebből épül fel a személyre szabott edzésterv, amelyen hétről hétre vezetünk végig. A program így a te kiinduló állapotodhoz igazodik, és a fejlődésed ütemében lép tovább.
A hatékony regeneráció kulcsa a rendszeresség. Az izomerősítés mellett a program célja az idegrendszeri szabályozás újraindítása és a helyes ideg–izom kapcsolatok kiépítése. Ezért fontos, hogy a háromhónapos folyamatot végigcsináld, és a közös munka mellett heti több alkalommal otthon is gyakorold a tanultakat. Így lesz a változás tartós és stabil.
A Fitmummy® program eredményei a mindennapokban mérhetők: segíti a szétnyílt hasizom regenerálását, felgyorsítja a szülés utáni felépülést, enyhíti a panaszokat, és megkönnyíti a baba körüli teendőket. Emellett biztonságosan visszavezet a sportoláshoz, támogatja, hogy mihamarabb visszanyerd a régi formád, újraindítja az idegrendszeri szabályozást, és kiépíti a helyes ideg–izom kapcsolatokat – vagyis nemcsak gyors, hanem minőségi regenerációt ad.
