Hasizom regeneráló, tartásjavító 8 alkalmas privát edzés otthonod kényelmében, személyes felügyelettel

A foglalkozások alkalmával elsősorban a törzset vesszük célba, hisz minden mozgás alapja a megfelelő testtudat, a megfelelő tartás, illetve az alapvető mozdulatok helyes kivitelezése. A 8 alkalom során ezeket segítek elsajátítani, elsősorban a törzsizmok megerősítésével. Ha a biztos alapok megvannak, gyakorlatilag bármilyen sportág biztonságosan, és magabiztosan végezhetővé válik.

Mi mindenre terjedhet ki a 8 alkalom?

Erősítjük a hátizmokat, javítjuk a tartást:

A hátizmok állapota az egész gerinc állapotáért felel, ezért nagyon fontos a helyes testtartás. A testtartás javítása több dologban gyökerezik. Egyrészt az izmok erősítésében és nyújtásában. A háti szakasz elernyedésre hajlamos izmait meg kell erősíteni, az ágyéki és nyaki szakasz izmait az erősítés mellett kifejezetten nyújtani, lazítani kell. Másrészt a testtudat fejlesztésében, vagyis abban, hogy megtanuljuk tudatosan kontrollálni a testtartásunkat, és odafigyelünk a neutrális gerinchelyzet fenntartására. E kettő kéz a kézben jár, és egyik fejlesztése segíti a másikat. Jobb testtudattal hatékonyabban tudunk edzeni, erősebb izmokkal pedig könnyebb a helyes testtartás folyamatos fenntartása.
Erős hátizomzattal az egész test teljesítőképességét és erejét növelni tudjuk. Dinamikus mozgások (pl. futás, erőedzés, tenisz) közben is stabilizálni tudunk, és a test középpontjából sokkal erőteljesebb mozgásokat tudunk megindítani és fenntartani.

Felmérjük a has állapotát, annak megfelelően dolgozunk:

Szükség esetén foglalkozunk a szétnyílt hasizommal:
A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) manapság egyre gyakoribb probléma, amely elsősorban a nőket érinti. Viszonylag új jelenség, így erősen aluldiagnosztizált probléma, de megéri az odafigyelést, hisz nem csak esztétikai, de egészségügyi szövődményekkel is járhat. Szerencsésebb esetben csupán azt érzékeljük hogy szülés után a pocak minden igyekezetünk ellenére sem akar eltűnni, rosszabb esetben állandó hát- és derékfájás, és akár vizelettartási problémák nehezítik a mindennapokat, a különböző sérvtípusok kialakulásának veszélye megnő.
Amikor különböző élethelyzetek –elősorban a várandósság-, esetén a hasfal közepén futó linea alba nevű kötőszövet megnyúlni és elvékonyodni kényszerül, nem mindig tudja visszanyerni eredeti állapotát. Ennek következtében a hasfalon egy rés keletkezik, és nem tudja már kitámasztó feladatát 100%-osan ellátni, így az egyenes hasizom szerepét átveszi a gerincoszlop, a hát, -és gátizmok. Ahhoz hogy az extra terhelés megszűnjön, és a hasfalunkat újra működésre bírjuk, és képes legyen eredeti funcióját ellátni a sérülés mértékének megfelelő speciális gyakorlatsorokat kell elsajátítanunk, és rendszeresen alkalmaznunk.
A hasfal rehabilitációjának köszönhetően a hasizom megerősödik, képes lesz ellátni kitámasztó szerepét, ezáltal újra lapos lesz a has, a hátfájás, és a hanyag tartás megszűnik, a gátizmok felszabadulnak a nyomás alól.

Elsajátítjuk az alapgyakorlatok helyes kivitelezését, és/ vagy ha szükséges javítjuk azokat:

Minden edzés alapgyakorlatait, mint a guggolás, plank, és egyéb tartások, nélkülözhetetlen jól elsajátítani. Sokszor a tapasztalt, profi sportolóknak is szükséges egy finomhangolás, mert a rutin elkényelmesít. A nem megfelelő kivitelezés, eleinte csak egyre gyakoribb fájdalommal jár, később komolyabb egészségügyi panaszok formájában jelentkezik. A rossz tartás miatt kialakuló derék, vagy hátfájás, később porckorongsérvhez vezethet, a túlterhelt ízületekben gyulladás, kopás alakulhat ki. Ahelyett hogy egyre jobban éreznénk magunkat, úgy tűnik, csak amortizálódunk, az izomfejlődésünk sem alakul az elvárható szinten. Ezek a hibák könnyedén kiküszöbölhetőek a rendszeres időközönkénti finomhangolással, hogy a rendszeres sportolás tényleg az egészségünket szolgálja.